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教你办公室里练瑜伽

【导治疗癫痫最好的医院读】教你办公室里练瑜伽,也许你一天的大部分时间都会在办公室度女性癫痫病吃什么药好过,坐的时间长了,难免腰酸背痛,那么从现在开始教你办公室里练瑜伽。

教你办公室里练瑜伽

道具:桌子、椅子。

时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

功效:缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,还可塑造完美身段。

动作1 放松脊椎

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功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不癫痫病群体有哪些人同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

教你办公室里练瑜伽

动作2 舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

貼士:注意保持身體平衡,后仰時頸癫痫的症状有哪些部支持住,以免過分往后引起不適。

动作3 锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要成都癫痫病医院哪家好放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,效果更好。

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